Maximize a queima de gordura: estratégias científicas para acelerar seu metabolismo com treinos de alta intensidade e recuperação eficaz…
4 dicas para estimular o metabolismo de forma saudável
Tag: metabolismo
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4 dicas para estimular o metabolismo de forma saudável
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Você Comeu um Elefante e Nem Percebeu
Você já imaginou quanta comida você come durante a vida inteira? O número é ASSUSTADOR
💡 Sugestão da nossa comunidade
Este assunto incrível foi enviado pelo nosso querido seguidor ALEX VIANA! Obrigado, Alex, por compartilhar essa curiosidade!
Nosso corpo precisa de comida todos os dias. É tão automático que a gente nunca calcula. Mas você já parou para pensar na quantidade ABSURDA que vai consumir do nascimento até a velhice?
A conta é simples e impressionante
Especialistas estimam 1,5 kg de alimentos por dia.
EM 70 ANOS
38.325 kg
= Cerca de 38 toneladas
= 6 a 8 elefantes africanosEM 80 ANOS
43.800 kg
= Cerca de 44 toneladas
= 7 a 10 elefantes africanos🚚 Isso equivale a 2 a 3 caminhões lotados! E a 87.600 refeições (3 por dia x 80 anos).
Aprofundamento Técnico e Médico: O que a ciência diz sobre as 38 toneladas?
1. O cálculo não é igual para todo mundo
O valor de 1,5 kg é uma média. Na prática varia muito:
Taxa Metabólica Basal (TMB): Um homem de 80kg queima ~1.800 kcal/dia só em repouso. Uma mulher de 60kg, ~1.400 kcal.
Idade: Crianças de 2 anos comem ~1 kg/dia. Adolescentes chegam a 2,5 kg/dia. Após os 60 anos, o consumo cai 15% a 20%.
Sexo e atividade: Homens consomem 20-30% a mais. Um atleta pode ingerir até 5 kg de alimentos e 6 litros de água por dia.
2. O que seu corpo faz com tudo isso?
Seu sistema digestório é extremo:
Estômago: Capacidade de 1 a 1,5 litro, esvazia de 3 a 5 vezes por dia.
Intestino Delgado: 6 a 7 metros. Se esticássemos suas vilosidades, teríamos 250 m² – tamanho de uma quadra de tênis.
Em 80 anos você também ingere: Mais de 60.000 litros de água, 10 toneladas de carboidratos, 3 toneladas de proteínas e 3 toneladas de gorduras.
Produção interna: Fígado produz ~20.000 litros de bile e pâncreas ~80.000 litros de suco pancreático.3. Não é só peso, é energia
38 toneladas equivalem a 70 a 80 milhões de quilocalorias. Seu cérebro consome 20% de toda sua energia diária, mesmo pesando só 2% do corpo.
Aviso: Valores médios para fins informativos. Para avaliação individual, converse com um médico ou nutricionista.
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Como acelerar o metabolismo na menopausa? Confira 5 dicas
A menopausa é definida como o momento em que a mulher experimenta sua última menstruação. Por provocar diversas mudanças hormonais, ela tem relação com o surgimento de sintomas como ondas de calor, secura vaginal, queda de cabelo, irritabilidade e problemas para dormir…
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Metabolismo x perda de peso: entenda a relação
As dietas e os tratamentos para emagrecer não funcionam da mesma forma para todas as pessoas em razão de diversos aspectos, entre eles o metabolismo. O metabolismo é um conjunto de reações do nosso corpo que permite captar e transformar a energia dos alimentos para as funções do organismo e manutenção da vida, de acordo com o endocrinologista e metabologista Igor Barcelos, especializado pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia…
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9 maneiras de acelerar seu metabolismo (de acordo com a ciência)
Metabolismo é o termo usado para descrever as reações químicas que mantém o corpo vivo e funcionando.
9 maneiras de acelerar seu metabolismo (de acordo com a ciência)
Ele é responsável por converter os nutrientes dos alimentos que consumimos em combustível para nos manter em pé, nos dar forças para digerir alimentos e até mesmo permitir a circulação de sangue, de acordo com estudos. Ele também pode ser conhecido como a taxa de metabolismo basal, ou o número de calorias que se queima em repouso…Share:
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O que realmente acelera o metabolismo e por que isso não faz você emagrecer
Colaboradora: Renata Gama
É muito comum pessoas que estão em processo de emagrecimento buscarem alternativas para acelerar o metabolismo e fazer o corpo gastar mais calorias. Antes de saber o que funciona ou não para isso, é preciso compreender o que é o metabolismo. Ele é definido como a soma das reações químicas relacionadas à construção e reparação de tecidos (músculo, pele, cabelo etc.), à regulação da temperatura corporal, à produção de energia e manutenção das funções vitais (respiração, circulação sanguínea etc.)….
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Doutor Jairo · 3 dicas simples e eficientes para estimular o metabolismo
Colaboradora: Renata Gama
É comum escutarmos as pessoas culparem o metabolismo lento pelo seu ganho de peso. Mas será que a culpa é sempre dele mesmo?
O que é metabolismo?
O termo metabolismo é utilizado para descrever todos os processos químicos que acontecem sem parar dentro do nosso corpo para mantê-lo vivo e com os órgãos funcionando normalmente…
https://doutorjairo.uol.com.br/leia/como-estimular-o-metabolismo-veja-3-dicas-simples/
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As frutas que ajudam a perder peso
Acesse:http://claudia.abril.com.br/materia/as-frutas-que-ajudam-a-perder-peso-3090
Pesquisas recentes indicam que algumas frutas têm ação direta na diminuição de medidas: elas evitam o acúmulo de gordura do abdome, combatem a ansiedade e a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.
(Fotos: Carlos Cubi)Figo
Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta é diurética e, graças às suas sementes, atua como laxante suave. Com baixo índice glicêmico, libera aos poucos no organismo seu açúcar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde-escuras com uma proteína magra.
QUANTIDADE IDEAL Uma unidade por dia.
Limão
O segredo do sucesso está na casca e na parte branca, que reveste os gomos. Ali se encontra a pectina, tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo. “Além disso, a pectina ajuda a saciar, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue, evitando os ataques de fome”, afirma a endocrinologista e nutróloga Valéria Goulart, de São Paulo. A fruta é diurética, aliviando o inchaço e a celulite. Rica em vitamina C, ainda fortalece a imunidade e previne anemias.s
QUANTIDADE IDEAL Tome uma vez ao dia suco de um limão feito na centrífuga ou no liquidificador.
Camu-camu
Dados da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) revelam que o camu-camu tem quase o dobro de vitamina C que a acerola e 60 vezes mais do que a laranja. O nutriente tem tripla função para quem quer controlar a balança: ajuda a eliminar toxinas, a reduzir a gordura localizada e a estimular a circulação sanguínea, amenizando o aspecto da celulite.
QUANTIDADE IDEAL “A fruta in natura é bem ácida. Uma boa saída é consumila em forma de cápsula de, 1 grama, uma vez ao dia, em jejum”, orienta a médican Valéria Goulart.
Maçã
Estudo realizado na Universidade Nippon Sport Science, no Japão, verificou que o consumo diário da fruta, durante três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal em cobaias. Os motivos ainda não foram esclarecidos, mas os cientistas apostam na pectina – ela de novo! –, já que uma maçã média fornece entre 3 e 5 gramas da fibra. O alimento apresenta alto teor de potássio, que elimina o sódio excedente e ajuda a reduzir a retenção hídrica. Ela também é um ótimo bantioxidante.
QUANTIDADE IDEAL Uma unidade com casca por dia (bem lavada, por favor!).
Banana
Você tem três bons motivos para incluir a fruta na dieta. Primeiro, porque ela é rica em triptofano, aminoácido bastante usado na medicina ortomolecular para combater a ansiedade e a compulsão por massas e doces. O segundo motivo tem a ver com a presença da vitamina B6, que atua no metabolismo das proteínas e dos lipídios e ajuda a reduzir a absorção da gordura ingerida na refeição. E terceiro, porque a banana contém 2 gramas de fibras solúveis, quantidade suficiente para manter o apetite sob controle por algumas horas. É um excelente calmante intestinal.
QUANTIDADE IDEAL Duas unidades por dia.
Abacate
A fruta reduz a ação do cortisol, hormônio liberado em situações de stress ou jejum prolongado que favorece o acúmulo de gordura na barriga. “A substância diminui a ação do hormônio da saciedade e você sente mais vontade de comer doce”, explica a nutricionista Cynthia An to naccio. Mais benefícios? O abacate tem alto teor de fibra, regula o metabolismo, fornece energia para malhar. Destaque para a gordura monoinsaturada, que aumenta o colesterol bom e protege o coração.
QUANTIDADE IDEAL Meia unidade pequena duas vezes por semana.
Romã
As sementes oferecem três vezes mais antioxidantes do que o chá verde e o vinho tinto. Com isso, combate as inflamações no organismo, consideradas uma das causas para o desenvolvimento da obesidade. Tal ação foi comprovada em estudo feito pelo departamento de medicina da Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, que mostrou que ingerir 175 mililitros de suco de romã por dia diminui significativamente a atividade de uma proteína inflamatória.
QUANTIDADE IDEAL Meia xícara de suco de romã por dia. Bata a fruta com água no liquidificador
Curiosidades na internet
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Por que algumas pessoas não emagrecem e outras nunca engordam?
Acesse:http://www.dietaesaude.net/algumas-pessoas-nao-emagrecem-e-outras-nunca-engordam-saiba-mais-2/
Muitas pessoas reclamam do metabolismo lento e, por isso não conseguem se livrar do excesso de peso. Mas, o contrário também acontece e algumas, por mais que comam alimentos com calorias em excesso, não conseguem engordar porque o seu metabolismo é muito acelerado. O que há de tão especial no metabolismo humano que influencia tão fortemente no gasto de energia e resulta nessas diferenças?
Resumidamente, precisamos entender como funciona o metabolismo. Por que pode ser lento ou acelerado, além de normal? Por que e como ele influencia no ganho de peso ou na magreza?
Metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem no interior das células para que as moléculas sejam transformadas em nutrientes que o organismo necessita para sobreviver e desempenhar bem as suas principais funções.
Mas, as reações químicas que ocorrem em nosso corpo dependem de energia. Essa energia para as reações químicas tem origem (indiretamente) nos elementos presentes na alimentação: a energia vem principalmente dos carboidratos (glicose dos açucares e do amido) e das gorduras, também presentes em nosso tecido adiposo.
Então,você já dever ter compreendido que quanto mais reações químicas acontecerem no corpo, maior será o gasto de energia, certo? E, uma das formas de gastar energia é exatamente a realização de atividades físicas porque os exercícios, principalmente nos músculos, aceleram as reações químicas e aumentam o gasto de energia. Porém, na fisiologia normal do organismo, algumas proteínas de transporte molecular também exigem energia para as suas funções. São as chamadas bombas de sódio-potássio, bombas de cálcio e uma enzima chamada termogenina. Essa última, a termogenina, faz o transporte de elétrons e libera calor durante o processo, daí o nome de termo (calor) e genina (geradora)Geralmente, as diversas reações químicas acontecem numa velocidade normal e as bombas de sódio-potássio, as bombas de cálcio e as termogeninas permanecem normalmente ativas e consomem energia até com a pessoa parada, em absoluto repouso. Isso ajuda a entender porque se gasta energia até enquanto dormimos: há consumo energético para a realização das funções vitais: respiração, batidas do coração, etç. Nesse caso, pode-se dizer que o metabolismo da pessoa é normal.
Certos indivíduos têm dificuldades de emagrecer ou de engordar porque o metabolismo delas responde de forma diferente às ativações dessas bombas de sódio e de potássio e possuem menos ou mais termogenina. A quantidade de termogenina depende da herança genética; logo, o corpo não pode mudar isso. Pesquisadores concluíram que alguns indivíduos aumentam bastante o gasto energético quando consomem calorias em excesso, o que impede o acúmulo significativo de gordura corporal. Assim, os “sortudos” que possuem mais termogenina dificilmente vão ganhar peso. Vale lembrar que essa proteína é produzida mais intensamente na infância para ajudar no controle da temperatura corporal da criança. Na vida adulta, ela ajuda no controle fisiológico acelerando as reações químicas do metabolismo.
Existem pesquisas que objetivam a produção sintética da termogenina. Mas, por enquanto, ninguém conseguiu nem isolá-la em laboratório. O dia que a Ciência conseguir esse avanço, pode-se dizer que estaremos bem próximos da cura da Obesidade.
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Exame de sangue vai detectar autismo antes do aparecimento dos sintomas
Pesquisa melhora a compreensão da ligação entre as bactérias presentes no estômago e o desenvolvimento da doença
Dr. Derrick MacFabe, líder do estudoCientistas da Western University, no Canadá e da University of Arkansas, nos EUA, descobriram a presença de um marcador sanguíneo único que pode levar a um exame de sangue para identificar e potencialmente tratar o autismo, antes do aparecimento dos sintomas.
A descoberta favorece ainda a compreensão da possível ligação entre as bactérias presentes no estômago e o desenvolvimento de autismo.
A equipe, liderada por Derrick MacFabe e Richard Frye, encontrou evidências de um metabolismo energético anormal em um grande subgrupo de crianças autistas, que foi coerente com descobertas biológicas anteriores feitas por MacFabe e sua equipe durante a última década, o que prova que essas anormalidades metabólicas podem surgir, não só de fatores genéticos, mas a partir de compostos produzidos por certos tipos de espécies bacterianas encontradas frequentemente no intestino de pessoas com autismo.
Evidências recentes sugerem que anormalidades biológicas em muitas pessoas com transtornos do espectro autista (ASD) não estão restritas ao cérebro, mas podem envolver outros sistemas do corpo, incluindo os sistemas imune, de geração de energia, de desintoxicação e o digestivo. Estas alterações podem aparecer devido a alteração da função das mitocôndrias, produtores de energia das células.
“Perturbações do espectro do autismo afetam até uma em 88 pessoas. E o número parece estar aumentando. Muitos têm problemas digestivos e metabólicos, mas como esses problemas se relacionavam com o comportamento autista não estava claro”, afirma MacFabe.
Estudando 213 crianças, os pesquisadores descobriram que 17% das crianças com autismo tinham um padrão único de marcadores sanguíneos do metabolismo da gordura, chamado acil-carnitina, bem como outras provas de funcionamento anormal da energia celular, como redução na glutationa.
“Este estudo sugere que o autismo em alguns pacientes pode surgir a partir de alterações na função mitocondrial e no metabolismo da gordura após a exposição ambiental ao ácido propiônico produzido por bactérias no intestino”, explica MacFabe.
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