Com tantas opções de exercícios para o abdômen, qual escolher para incluir na rotina de treino? Se o seu objetivo é fortalecer os músculos abdominais, a prancha abdominal é uma boa escolha, podendo ser feita tanto por alunos iniciantes quanto avançados, uma vez que ajuda a trabalhar várias partes do corpo…
Prancha abdominal: como fazer para fortalecer o abdômen?
Saber contrair o abdômen corretamente durante o treino é essencial. O hábito protege a coluna, evita dores e te deixa longe de lesões sérias.
A profissional de educação física Monica Apostolico, mais conhecida como Monikita Fit nas redes sociais, explica que a musculatura do abdômen, quando contraída, faz a função de estabilizadora – isto é, protege a nossa coluna durante o exercício, principalmente a lombar…
Contrair o abdômen durante os exercícios previne lesões
Seja para aumentar a qualidade de vida ou por questões estéticas, eliminar a gordura abdominal é um desejo comum entre a maioria das pessoas, principalmente entre aquelas que praticam exercícios físicos. No entanto, para alcançar o sonho de barriga tonificada, alguns hábitos de vida devem ser modificados e, ao contrário do que se pensa, passar horas na academia fazendo abdominal não queima gordura…
Alcançar a famosa “barriga de tanquinho” é um desejo de muitos. Chegar lá, porém, é outra conversa. O curioso é que, segundo a Harvard Medical School, existe um exercício ideal para quem quer conquistar um abdômen sarado. Ao praticá-lo todos os dias, os resultados não demorarão a surgir. Com o tempo, será possível enxergar uma cintura mais fina e definida…
Descobrir como acabar com aquela insistente gordura na barriga é algo que muitas pessoas que praticam algum tipo de atividade física, e ainda não conquistaram o sonhado “abdômen trincado”, gostariam de saber. Mas, ao contrário do que se imagina, não existe nenhum método milagroso ou secreto para alcançar esse objetivo. Tampouco uma maneira de queimar gordura localizada…
Acesse: http://www.corposaudavel.net/exercicios-para-afinar-a-cintura/
Um corpo bonito, bem torneado e definido é a busca constante de quase todas as mulheres e o privilégio de muitas poucas. Um corpo esculpido com uma cintura fina e lisa é difícil de obter a não ser que tenha nascido com bons genes, para o resto das comuns mortais a solução passa por dieta e muito exercício físico.
O exercício físico é sem dúvida o grande aliado para quem deseja ter uma barriga lisa e tonificada, mas nem todas temos tempo ou dinheiro para ir a um ginásio ou academia, mas não desespere aqui deixamos exemplos de exercícios que ajudam a afinar a cintura e que pode fazer na sua casa ou num jardim.
Exercícios para afinar a cintura para fazer em casa
Elevar os braços e mover o tronco da esquerda para a direita sem mexer os quadris, comece por fazer 3 sessões de 10 movimentos e vá aumentando gradualmente à medida que conseguir aguentar.
Deite-se de lado, com coluna direita, pernas estendidas na linha do tronco, cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco, eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdómem e solte devagar. Faça 2 a 3 sessões de 15 de cada lado.
O arco ou bambolê também ajuda a afinar a barriga, com movimentos circulares você exercita a zona abdominal.
Deite-se de bruços com os cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdómen. Mantenha o corpo direito, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair, mantenha a posição durante 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes.
De pé, flexione a perna esquerda, levantando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas rectas, baixe-se, como se estivesse sentando numa cadeira, e empurre o bumbum para trás.
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Acesse:http://todaela.uol.com.br/nutricao/renda-se-aos-beneficios-do-arroz-integral
Se você não consegue deixar o arroz branco de lado e optar pelo integral, é hora de pensar em sua saúde. Uma pesquisa realizada na Universidade Tufts, nos Estados Unidos, revelou que o alimento é um grande aliado para controlar a diabete e reduzir a gordura abdominal.
Os pesquisadores analisaram a nutrição de 2.800 participantes. Aqueles que consumiam pelo menos três porções do cereal e não abusavam dos refinados apresentavam até 10% menos gordura visceral, aquela que se deposita além da barriga e recobre alguns órgãos.
Assim, o primeiro efeito notado é a diminuição das medidas do abdômen. Indo além, é possível notar benefícios no coração, pois quanto menos células de gordura, menor o risco de inflamação nas artérias.
E os benefícios não param por aí. Por seu alto teor de fibras, o arroz integral deixa a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar que vem dos alimentos seja absorvido lentamente. Resultado: como a insulina fica sob controle, o alimento regula a diabete e ainda reduz a gordura abdominal, já que ela é o hormônio responsável por inflar as células dos pneuzinhos.
A pesquisa revelou ainda mais uma vantagem para a lista: o cereal reduz a probabilidade de aparecimento de tumores.
Mas o que ele tem de especial?
A principal diferença entre o arroz branco e o integral está na casca. É ela a fonte de todos os nutrientes que fazem a diferença na alimentação, entre eles proteínas, fósforo, ferro, cálcio e vitaminas do Complexo B.
O teor de fibras é o diferencial desse tipo de arroz em relação aos demais. Isso porque quanto maior o seu valor, menor a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Consequentemente, menos gordura vai se depositar em seu abdômen. E elas ainda combatem a constipação intestinal, quando ingeridas regularmente.
O alimento também é bom para combater a queda de cabelo, para a pele e unhas, pois ele contém metionina, um aminoácido essencial.
A presença da vitamina B1 protege o sistema nervoso e os outros nutrientes do arroz integral trazem benefícios como a melhora do metabolismo da contração muscular (ótima para atletas).
Menos arroz no prato do brasileiro
Porém, mesmo com a comprovação de todas essas vantagens, o arroz (independente do tipo) está cada dia mais ausente do prato do brasileiro. Um levantamento do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que seu consumo hoje é 40% menor que no início dos anos 2000.
Na verdade, essa tendência deve ser revertida rapidamente. Pesquisadores do governo americano afirmam que quem come o alimento regularmente tem menor propensão a engordar, 34% menos probabilidade de hipertensão e 27% menos de risco de aumentar a circunferência abdominal (um dos fatores que auxiliam a ocorrência de doenças cardiovasculares).
É claro que tudo aquilo que é ingerido em excesso faz mal. Por isso, aproveite os benefícios do arroz integral consumindo até 90 gramas ou 4 colheres de sopa por dia. Sua saúde agradece.
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