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Curiosidades na internet
Os livros de ficção ou de mistérios costumam empregar alguns dos fatos e teorias científicas em suas páginas, mas será que tudo que aparece nessas publicações condiz com a realidade? A Academia de Ciência de Washington (WAS), Estados Unidos – criada em 1898 por Alexander Graham Bell – criou um ‘selo de aprovação’ para os livros que trabalham com teorias científicas, garantindo assim precisão ao texto.
Peg Kay, escritora e membro da Academia, afirmou à BBC que muitas interpretações científicas errôneas estão sendo publicas nos livros, e ela acredita que a pressão comercial e a falta de bons editores fez com que muita coisa errada fosse publicada. “Os editores agora estão preocupados apenas com dinheiro e transformaram seu cargo editorial em um agente”, ressaltou Peg. “Tudo que realmente interessa para o agente é o mercado de massa. Ninguém sabe no que acreditar, pois não há filtros”.
A diretoria da Academia afirma que muitas pessoas entram em contato com a ciência através de livros, filmes e programas de televisão, como é o caso da série policial C.S.I. No entanto, nem toda a ciência que aparece nesses meios é ciência de verdade.
Selo de aprovação e precisão (Reprodução: BBC)
Segundo o Engadget, o selo visa informar os leitores de que determinado romance está de acordo com os fatos científicos. O projeto, iniciado em junho de 2012, permite que qualquer autor apresente seu trabalho para a avaliação da WAS, antes de ser enviado para a revisão final.
Desde sua criação, o programa de certificados já registrou e concedeu seu selo de autenticidade a quatro títulos, e a Academia informou que o quinto já está sendo analisado pelos membros do programa.
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O ideal é enxugar bastante o corpo após suor ou contato com a água do mar para evitar o aparecimento da doença.
Embora não combine com calor e nem com sol, muito menos com roupas de banho e distração, é no verão que a micose normalmente aparece, principalmente para os mais distraídos que passam horas com a roupa ensopada e esquecem de secar bem corpo depois do banho. Isso porque os fungos, responsáveis pelo incômodo adoram calor e umidade, corriqueiros nesta estação do ano.
Se você deseja ficar bem longe do incômodo, recomenda-se a atenção para combater o excesso de umidade tanto ao usar trajes úmidos por um tempo prolongado, como também, deixar de secar adequadamente as regiões ocultadas do corpo, como: dobras dos braços e pernas, virilha e cantinhos entre os dedos. “Nessa hora, vale até usar a ajuda do secador de cabelo no vapor frio”, ensina Carla Albuquerque, dermatologista especialista em dermatologia clínica.
Também conhecida como pano branco, distingue-se pelo surgimento manchas pelo corpo, sobretudo nas costas, ombros e no tórax. Vale ressaltar que todo mundo possui esse fungo que acarreta a doença, porém, nem todos a desenvolvem, já que depende da disposição de cada um. Nas temporadas de calor, que o fungo aproveita a queratina do corpo para começar a se alastrar, os quais, se não forem tratados corretamente, se espalham pelo corpo inteiro. Embora a micose de unha incida com mais constância nos pés, também podem aparecer nas unhas das mãos podendo ser a porta de entrada para outras doenças, e ocasionar dor, mal-estar, febre e inchaço.
Academia
Nesta época, a ocorrência de micose na virilha entre os homens aumenta.
Pessoas que frequentam academia devem tomar alguns cuidados fundamentais, como usar chinelo para tomar banho e andar pelos banheiros. Além disso evite também sentar diretamente nos bancos dos vestiários, pois, como muita gente senta ali e o local é muito quente e úmido, existe um risco maior de contaminação. “Por uma questão de segurança, é bom forrar a bancada com uma toalha ou o outro tipo de proteção para evitar o contato direto com o assento.”
Praia
Também conhecida como pano branco, distingue-se pelo surgimento manchas pelo corpo, sobretudo nas costas, ombros e no tórax.
O ideal é fugir do contato direto com a areia, até mesmo ao andar pela praia, já que o fungo pode ser conduzido pelo contato com areia. “Por isso, se for caminhar na areia, não se esqueça do chinelo”, orienta a dermatologista. Nesta época, a ocorrência de micose na virilha entre os homens aumenta. Isso porque na maior parte das vezes a sunga molhada junta umidade na região. Desse modo, os eles devem ficar atentos e buscar uma alternativa para sempre manter a região seca durante o dia. O ideal é enxugar bastante o corpo após suor ou contato com a água do mar para evitar o aparecimento da doença.
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Malhar e ver resultados o mais rápido possível é o que todo mundo deseja, e, na busca pelo corpo perfeito, muita gente se esquece de algo fundamental antes de começar o treino – a alimentação. Fechar a boca é realmente necessário para ver algum resultado na balança, mas isso não significa que é preciso se lançar em treinos intermináveis sem nada no estômago.
Os especialistas indicam justamente o contrário: priorizar alimentos nutritivos para ter um rendimento melhor. “Antes de malhar, o músculo precisa ter energia suficiente disponível para poder trabalhar com eficiência”, explica a nutricionista Paula Castilho, da clínica Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo.
Ela ressalta ainda que muitos frequentadores de academia têm o costume de ingerir quantidades excessivas de proteína. “Isso pode sobrecarregar órgãos como rins e fígado, prejudicando a saúde. A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas”, explica.
Outro cuidado é não comer demais. “Durante o processo digestivo, uma grande quantidade de sangue vai para o estômago. E ao treinar, braços e pernas também precisam ser irrigados. Esse desequilíbrio pode causar desconfortos, como tontura e queda no rendimento”, reforça.
Alimentos gordurosos também devem ser evitados e, para aqueles que não têm tempo ou vontade de comer antes da malhação, a dica é tentar ingerir pelo menos um suco natural, barra de cereal ou bolachas sem recheio, para ter o que queimar. Veja abaixo os alimentos que são indicados para quem segue uma rotina de malhação e para cada objetivo. Confira também as opções de cardápio para cada horário de treino.
Alimentos que aceleram o metabolismo e a queima de gordura
De acordo com a nutricionista Salete Brito, do Hospital de Clínicas da Unicamp, os alimentos termogênicos são os mais indicados para este objetivo, pois apresentam substâncias que, no processo de digestão, levam a um gasto maior de energia, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento. “Porém, é importante esclarecer que esses alimentos não são mágicos e a seu consumo por si só não leva ao corpo magro”, reforça.
Pimenta, chá verde, gengibre e canela são alguns dos exemplos. “A canela melhora o sistema imunológico e também tem poder termogênico. Você pode colocar uma pitada de canela no café ou em frutas”, indica a profissional.
Alimentos que ajudam a hidratar
A nutricionista Paula indica frutas ricas em vitamina C, como morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, goiaba, e outros vegetais, como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho e cenoura. “A escolha se dá pela riqueza de antioxidantes destes alimentos, que combatem os radicais livres e são fundamentais na produção de colágeno”. A água continua sendo a melhor forma de se hidratar e Salete indica a ingestão de pelo menos dois litros no decorrer do dia.
Alimentos que auxiliam o ganho de massa muscular
A nutricionista Paula indica a carne vermelha como principal fonte de creatina, responsável pelo aumento de força e resistência muscular. “Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias”.
Além disso, alimentos que são fonte de proteína vegetal, como feijão, soja, lentilha, grão de bico; ou animal, como leite, derivados e ovos, também são importantes. “Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo leva uma vantagem: sua gema possui vitamina B12, que ajuda na diminuição dos níveis de gordura e ajuda na contração muscular”, indica Paula.
Ela também sugere o salmão como opção, por ser fico em ômega 3, gordura benéfica que estimula a produção de hormônios, favorecendo o crescimento muscular. “Vale lembrar que 70% por cento da massa muscular resulta da alimentação e do descanso, enquanto os outros 30% vêm dos exercícios de força”, reforça Paula.
Alimentos que previnem câibras, dores ou outras lesões ligadas aos exercícios
As opções ricas em potássio são as mais indicadas, conforme explica a nutricionista Salete, como banana, melão, banana, tomate, laranja, melão, batata, batata doce, espinafre, folhas de nabo, couves em geral e outros vegetais folhosos verdes, a maioria das ervilhas e feijões.
Alimentos que dão mais energia
Salete explica que a alimentação, tanto de sedentários quanto de praticantes de esportes, deve ter cerca de 50 a 65% de carboidratos do total de calorias. “Os carboidratos ingeridos são metabolizados até se transformarem em glicose, que é utilizada pelo organismo para a produção de energia, nosso principal combustível, especialmente para o cérebro. Além disso, os carboidratos preservam a massa muscular”. Entre os alimentos que fornecerão combustível estão as principais fontes de carboidratos, como trigo, arroz, milho, pães, biscoitos e bolachas, massas, farinhas, e os tubérculos, como batata e mandioca.
A dica da nutricionista Paula é trocar o pão branco pela versão integral. “Alimentos integrais têm absorção gradativa pelo organismo, o que gera mais energia”, explica. Ela também indica a banana e a pêra como opções que ajudam a manter a disposição; além da couve que também é rica em vitamina A, E e D. “Pode ser incluída uma folha em sucos para dar mais disposição”, recomenda.
Saiba o que comer de acordo com o horário
Se você malha de manhã: “o organismo estoca glicose no músculo e no fígado sob a forma de glicogênio. Esse estoque é limitado, por isso é importante que haja a ingestão de carboidratos antes do exercício, para que a massa magra (nossos músculos) seja poupada e não se transformem em energia”, explica Salete.
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres de aveia + 2 colheres (de sopa) de uva passa + 1 banana picada
Opção 2: suco natural + duas fatias de pão integral + barrinha e cereal.
Se você malha à noite: a nutricionista Salete indica, nestes casos, uma refeição por volta das 16h ou 17h para não comprometer o exercício. “Tente uma refeição com carboidratos e proteínas, por exemplo, um sanduíche leve e sem muita gordura, por volta desse horário”.
Opção 1: 5 torradas + 1 suco de melão ou uma vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia. “Esses alimentos tem ação diurético e rico em fibras, e excelente para ser consumido à noite”, explica a nutricionista Paula
Opção 2: 2 fatias de pão integral com uma ponta de faca de margarina diet + 1 fatia de queijo fresco + 1 fatia de melão + 3 damascos
Se você malha no horário do almoço: muitas pessoas só tem a hora do almoço para malhar e, segundo Paula, o ideal é o comer depois do treino. Nestes casos, é imprescindível que a pessoa tome um café reforçado e um lanche no meio da manhã, como um iogurte ou uma fruta
Para quem almoça antes (de 1h a 3h antes): cerca de 100 a 400 calorias ricas em carboidratos (arroz integral e batata, por exemplo) + proteínas (carne vermelha, peixes, frangos, ovos) e o mínimo possível de gordura.
Para quem almoça depois: 1 prato(raso) de massa com molho à bolonhesa + mais prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.
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